Bà bầu nằm nhiều có tốt không? Nên nằm như thế nào?

Khi mang thai, cơ thể tiết ra nhiều hormone Progesterone để điều hòa chu kì sinh sản, gây ra cơn buồn ngủ ở mẹ bầu. Bên cạnh đó, sự phát triển của thai nhi dẫn đến các cơ quan tim, thận phải hoạt động nhiều hơn. Sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu tăng lên, khiến mẹ mệt mỏi và muốn nằm nghỉ nhiều hơn để phục hồi năng lượng. Tuy vậy, việc chỉ nằm mà không đi lại, vận động có tốt cho bà bầu? Hãy cùng Nhà thuốc Minh Trang 1 tìm hiểu bà bầu nằm nhiều có tốt không và có bầu nên nằm như thế nào qua bài viết dưới đây. 

Bà bầu nằm nhiều có tốt không?

Mang thai có thể khiến mẹ bầu mất nhiều năng lượng, trở nên mỏi mệt. Do đó việc bổ sung năng lượng và nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu nằm quá nhiều cũng sẽ không tốt. Có thể kể đến tác hại của việc nằm quá nhiều đối với mẹ bầu như:

Tăng nguy cơ đông máu

Trong thai kỳ, các yếu tố đông máu II, VII, VIII, IX, X, XII, yếu tố von Willebrand và fibrin tăng, giảm protein S, và tăng đề kháng với protein C hoạt hóa. Vận tốc dòng chảy tĩnh mạch giảm, giãn tĩnh mạch và cản trở hồi lưu tĩnh mạch do tử cung ngày càng lớn dẫn đến ứ trệ dòng máu. Mặt khác, nếu mẹ bầu nằm nhiều trong quá trình mang thai, dẫn đến thời gian vận động bị ít lại, cường độ cũng thấp hơn. Đôi khi chỉ là do việc nằm trên giường khiến cho mẹ thấy thoải mái hơn, dẫn đến lười vận động. Lâu dần, quá trình lưu thông máu chậm đi, nguy cơ đông máu ở phụ nữ mang thai tăng lên.

Nguy cơ thuyên tắc phổi

Huyết khối tĩnh mạch ở phụ nữ mang thai cao hơn bình thường và tăng dần trong thai kỳ, đạt đỉnh điểm trong giai đoạn hậu sản. Bởi bản thân thai kỳ đã là một tình trạng tăng đông sinh lý để chuẩn bị tốt cho việc ngăn ngừa chảy máu tại thời điểm chuyển dạ. Do đó, ở phụ nữ mang thai rất dễ xuất hiện huyết khối, phổ biến là huyết khối tĩnh mạch sâu. Đặc biệt, khi mẹ nằm nhiều, các huyết khối tĩnh mạch chân có điều kiện phát triển và di chuyển dần lên phổi. Do đó gia tăng nguy cơ thuyên tắc phổi.

Tăng đường huyết

Mẹ bầu nằm quá nhiều, thời gian vận động ít, trong khi đó mẹ lại cần bổ sung lượng lớn các chất. Điều này có thể dẫn đến tăng đường huyết, mẹ nguy cơ mắc đái tháo đường thai kỳ. Biến chứng của đái tháo đường thai kỳ có thể là tăng huyết áp và tiền sản giật. Đây là hai biến chứng nghiêm trọng đe dọa tính mạng của mẹ và thai nhi. Hậu quả là tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, nhiễm khuẩn đường tiết niệu. Mẹ có thể mắc bệnh đái thái đường tuyp 2 trong tương lai, lặp lại tình trạng đái tháo đường thai kỳ ở những lần mang thai tiếp theo. Nếu bị tiểu đường thai kỳ, khả năng mắc các dị tật bẩm sinh tăng lên, có thể phải sinh mổ vì em bé quá to, em bé sinh ra có nguy cơ suy hô hấp và phải chăm sóc đặc biệt.

Áp lực lên xương khớp

Việc nằm nhiều, vận động ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nặng nề. Sức khỏe mẹ bầu sẽ yếu hơn, đồng nghĩa với tình trạng các cơ xương khớp cứng hơn, dễ gãy xương. Ngoài ra, ít vận động cũng khiến mẹ không đủ sức khỏe để chịu đựng được những cơn đau đẻ thường. Từ đó, thời gian sinh con có thể bị kéo dài, gây khó khăn cho mẹ và có thể nguy hiểm đến tính mạng, sức khỏe của bé cũng như mẹ

Ảnh hưởng tâm lý mẹ bầu

Nằm nhiều sẽ dễ sinh ra tâm lý buồn, chán nản. Nghiêm trọng hơn là có thể dẫn đến trầm cảm – một trong những vấn đề tâm lý mà nhiều mẹ bầu dễ gặp phải trong giai đoạn mang thai và sau khi sinh. Trong quá trình mang thai, nồng độ các hormon trong cơ thể có sự thay đổi. Nồng độ estrogen và progesterone tăng cao cùng với nhiều sự chuyển hóa khác khiến mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn tâm trạng thay đổi thất thường. Sức khỏe tinh thần, tâm lý hay cảm xúc của người mẹ trong giai đoạn mang thai có liên hệ chặt chẽ đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Sức khỏe tinh thần của mẹ có tốt thì thai nhi mới phát triển tốt được.

Không đủ sức khỏe 

Mang thai là hành trình hạnh phúc nhưng cũng đầy những thử thách với mỗi người phụ nữ. Trong quá trình mang thai, nếu mẹ nằm quá nhiều, lâu ngày, sức khỏe sẽ giảm sút. Nằm nhiều khiến mẹ có cảm giác nặng nề, mỏi mệt, người yếu hơn. Không vận động đồng nghĩa với việc các cơ, các khớp trong cơ thể sẽ không hoạt động một cách bình thường theo chức năng tự nhiên của nó, làm cho các cơ quan bị trì trệ. Do đó, sức khỏe mẹ bầu cũng giảm sút.

Có bầu nên nằm như thế nào?

Tư thế phù hợp là nằm nghiêng trái

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế ngủ nằm nghiêng về 1 bên là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Nằm nghiêng sẽ giúp mẹ bầu thở tốt hơn và giúp giảm áp lực lên tử cung.

Tư thế nằm tốt nhất là nằm nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Có nhiều lý do về việc mẹ nên nằm ngủ nghiêng trái.

• Thứ nhất, khi nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai.
• Thứ hai, vì gan nằm bên phải bụng, tư thế này sẽ giúp giữ tử cung không đè lên gan, do đó không ảnh hưởng đến chức năng gan.
• Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ giúp giảm áp lực phía dưới chân và vùng lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.
• Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng giảm phù chân cho mẹ bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. Cuối cùng, tư thế này cũng tránh được hiện tượng tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới gây nên tình trạng giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

Việc nằm ngủ liên tục ở một tư thế trong suốt một đêm sẽ khiến cho mẹ bầu không được thoải mái. Do vậy, mẹ cần phải thay đổi chuyển nghiêng bên này hoặc sang bên kia. Tuy nhiên, mẹ nên tập thói quen nghiêng trái nhiều hơn.

Nên kê cao đầu và gác chân cao 

Gác chân cao và kê cao đầu giúp mẹ bầu tránh được các bệnh lý. Đối với các mẹ có các bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch, từ tháng thứ 4 trở đi, thường bị chuột rút vào ban đêm nên gác chân cao. Ngoài ra nên nằm kê cao đầu để hạn chế trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày. Gối cao đầu và lưng bằng gối mềm sao cho tạo với giường 1 góc 20 độ giúp làm giảm áp lực của thai nhi lên đường hô hấp trên của thai phụ hạn chế làm bà bầu “ngáy” khi ngủ.

Có thể sử dụng gối chuyên biệt giúp thoải mái hơn

Mẹ bầu nên sử dụng chiếc gối ngủ chuyên biệt để cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ. Hầu hết mẹ bầu không thể nào nằm lâu trong 1 tư thế do vậy mẹ nên có chiếc gối dài mềm để kê phía trước và phía sau. Mục đích của việc này là làm giảm trọng lượng của bụng, giữ cho cột sống được thẳng. Việc này cũng giúp giảm sức ép của trọng lượng chân này lên chân kia mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ bình yên.

Trên đây là những thông tin về tác hại của việc mẹ bầu nằm quá nhiều cũng như tư thế nằm phù hợp mà nhà thuốc Minh Trang 1 muốn mẹ bầu tham khảo. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích đối với bạn đọc.